Witam na wstępie napiszę moją diete do wglądu i oceny( redukuję się ) ćwiczę 5 razy w tyg i 5 razy areoby po treningu 30 min 1. 100 gr owsianych 50 gr izolatu 20 ml olej lniany bcaa trening bcaa 30 gr vitargo izolat 40 gr 2. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 3. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus [...]
CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]
[...] Przepraszam, może to są pierdoły, ale mi naprawdę na tym zależy : ( Co do rodziców nie wiem jak wysocy byli, ale mam wielu znajomych co mają rodziców niskich, a oni mają po min. 175-180... I jak Wy to widzicie u mnie? Czy myślicie, że miałem skok wzrostu i koniec rośnięcia? Czy jeszcze mogę sporo urosnąć, jak uważacie? bardzo dziekuje jak ktos [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie (9) Nogi przysiady ze sztangą trzymaną na karku (8)(7)(6) prostowanie nóg na maszynie (8)(7)(6) syzyfki 3 serie (8) Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 razy tygodniowo aeroby po 30 min.:) z góry dzięki za dopowiedzi. Zmieniony przez - daderga w dniu 2010-04-23 17:47:56
[...] kabel usb, bateria, komplet dokumentów, gwarancja, instrukcje, pudełko, słuchawki, wszystko ORYGINALNE! CENA 350ZŁ. http://speedy.sh/PhNAn/e52.jpg Alufelgi marki TITAN sztuk 4, R15, 5X112, ET38 stan dobry, pasuja min do mercedes, audi inne.... CENA 450ZŁ http://speedy.sh/kfv4D/1316337dj70l-titan-1.jpg Kontakt 661-676-098 jestem z KONINA.
[...] ze sztangielką w siadzie 12/12/12/12 Czwartek - Wolne Piątek - 2h treningu ręcznej Sobota - Nogi+Brzuch 1.Przysiady z hantelkami 12/12/12/12 2.Syzyfki 12/12/12 3.Hack-przysiady 12/12/12 4.Przysiady wykroczne 12/12/12/12 5.Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 6.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12/12 Na Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min
[...] prz ykasie pije wtedy gainera ale obecnie nie mam zadnych proszkow i tak sie zastanawiam. Acha i czy jeszcze trzeba zjesc jakies wegle po posiłku przedtreningowym np na 30 min przed siłką ? Co sadzicie o wypicu tej guarany "Life" z tymbarku ? Drugie pytanie dotyczy apetytu. Jak go poprawic ? Moze macie jakies sprawdzone sposoby ? Prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc temu. Ale mam dylemat czy nie wybrać masy mięśniowej co by [...]
jestem na ckd i codziennie oprocz 60 min. aerobow robie 3 serie po 40 spiec w pozycji lezacej z nogami pod katem 90 stopni plus 10 tzw. maxymalnych 3x3 z zatrzymaniem w gorze na 5-10 sekund. Brzuch mi sie splaszczyl, ale kaloryfera nie widac dopoki mocno nie napne miesni...:/ Co powinnam zmienic zeby kostka wylazla ? a moze za malo go mecze [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: zalezna od odpowiedzi :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] x 8 , HMB x 2 POSIŁEK PO TRENINGU: 1x JOINT PRZED SPANIEM: 3x ZMA, 2xHMB Dzień NIEtreningowy: RANO NA CZCZO: HMB x 2 , KREATYNA x 8 W CZASIE ŚNIADANIA: 1 x JOINT PRZED OBIADEM 30 min - 2x HMB OBIAD: podczas 1 x JOINT MIĘDZY POSIŁKAMI 8 x kreaatyna KOLACJA: 1x JOINT PRZED SNEM: 3x ZMA, 2xHMB Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Pozdro K.
[...] dekstroze chciałem do kreatyny żeby zoptymalizować jej działanie. Przedtreningówkę: myslalem zeby kupic cos na poczatek nie za mocnego cos co podziala dobrze :) Witaminy: Olimp Vita-min Bcaa jeszcze mam to będe je stosował i czy jak mi się skonczy to dokupować? czy raczej nie potrzebne będzie na masie? Najprawdopodobniej będe trenował [...]
[...] i z 50 g tłuszczy juz nie mowie o weglach prostych dzisiaj ide na trening (robie hst - 5 powt.) i mysle zeby wypalic to dziadostwo z organizmu to pojezdzic rowerkiem z 20-30 min dodatkowo szybkim tempem ?? czy cos poprostu sumienie mnie zżerają jak patrzę na to puste pudełko... ostatni raz jadłem cos słodkiego ( pomocy ! ps. aktualnie koncze [...]
Od niedawna jeżdżę na rowerku i mam zamiar połączyć te ćwiczenia ze skakanką.Ile czasu poświęcić na każde z ćwiczeń?? Po 30 min na każde starczy żeby schudnąć??
[...] uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen 45 min stylem żabka zwiększany do 5x w tygodniu. Odżywianie : kebaby pizza itp ogólnie bardzo nie zdrowe Cel : Redukcja do 80KG Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze : brak(ektomezomorfik,nie mam problemów z nadmiarem tł) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :4tyg kre-alkalyn mc olimp + glutamina mc olimp,4tyg creadex + x5 9) ilość dni wolnych od kreatyny :aktualnie biorę creadex 10) przewidziane finanse na cykl : około 500zł 11) uwagi i sugestie :to ma być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , chwyt mlotkowy 2x12 Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu Allachy 3x max Wspiecia nog w lezeniu 3x max Side Plank 3x max W wolne dni bieganko lekkie, ok 15.min No i pytanie czy taka dieta moze byc, czy jakies przeciwskazania? Gdybyscie mieli cos proponowac, uczulenie na jajka, wiec jajka jako bialko odpada. [...]
[...] do wyciskania, laweczke do brzuchow, szgangi, hantle. Cwicze w domu, wiec treningi moglyby byc every day. Obecnie jestem na stalej suplementacji mono 5g, biore kompleks witamin i minerol, omega 3 i bialko w prochu do uzupelnienia brakow. W pracy biegam rano na czczo 3-4km Dzisiejszy trening to CINDY 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadow Udalo mi [...]
